8 tips om je fysiek voor te bereiden op jullie huttentocht met kinderen in Oostenrijk

Jullie willen als gezin een 3 of 4-daagse huttentocht gaan lopen in Oostenrijk! Jullie kijken uit naar onvergetelijke avonturen met elkaar in de prachtige bergen. En jullie vragen je af:

• 'Hoe bereiden we ons lichamelijk het beste voor?'
• 'Welke conditie hebben we nodig om een huttentocht te kunnen lopen?'
• 'Hoe kunnen we het beste oefenen?'
• 'Welke spieren kunnen we het beste trainen?'

In dit blog lees je 8 tips om met elkaar om jullie lichamelijk goed voor te bereiden op een huttentocht in Oostenrijk.

Vooraf:

Als je een goede basisconditie hebt, kun je onze huttentochten zonder problemen lopen, rekeninghoudend met de leeftijdadviezen. Neem sowieso tip 1 en tip 2 uit dit blog mee in je voorbereidingen.

Daarnaast kan het verstandig om met elkaar de huttentocht voor te bereiden als het gaat om fysieke voorbereiding. Want een goede voorbereiding van jullie huttentocht:

• vergroot de voorpret
• het maakt de huttentocht met je kinderen leuker
• vermindert de kans op eventuele lichamelijke ongemakken tijdens de huttentocht

Oké, dan komen de tips:

TIP 1: Zorg voor geschikte wandelschoenen

Zorg voor comfortabele schoenen tijdens jullie huttentocht waarmee je goed grip hebt en loop deze schoenen in. Grip voor als je op de bergpaden omhoog loopt en ook naar beneden wandelt. Paadjes kunnen soms even stijl zijn en dan is goede grip extra belangrijk. Dus jouw favoriete sneakers, gympies of andere schoenen zonder grof profiel ten spijt: ze zijn wat ons betreft niet geschikt om een huttentocht met te lopen.

Bij wandelschoenen is het belangrijk dat ze passen bij je voet. Voeten zijn er in vele soorten en maten; bergschoenen en wandelschoenen gelukkig ook. je kunt kiezen voor lage wandelschoenen of hogere wandelschoenen die jouw enkel verstevigen. Koop ze bij voorkeur 1 maat groter dan je normale schoonmaat, zodat je bij het afdalen geen zere tenen krijgt: je schoenen glijden bij het afdalen altijd een beetje naar voren in je schoen.

Als je geen ervaring hebt met het kopen van wandelschoenen, kun je het beste naar een winkel gaan waar ze je goed advies kunnen geven. Zoek daarvoor een goede wandelsportzaak in de buurt. In het oosten van het land kun je bijvoorbeeld terecht bij Run Enschede. De eigenaren van deze speciaalzaak hebben zelf ook diverse huttentochten met kinderen gelopen, dus ze weten precies wat je kunt verwachten. Wandelschoenen kopen via Internet is niet verstandig.

Is het verstandig om wandelschoenen te lenen? Als het echt niet anders kan, kun je dat proberen. Loop deze schoenen wel goed in om te kijken of de comfortabel zitten. Vergeet niet dat je jaren met wandelschoenen kunt doen.

TIP 2: Regel rugzakken die comfortabel zitten

Tijdens een huttentocht in de bergen van Oostenrijk neem je je eigen spullen mee. Dit kun je het beste doen in een goed zittende rugzak. Wat goed zittend is, verschilt per persoon. Zorg ervoor dat de rugzakken goed zijn afgesteld op de lichaamsbouw van jou en je kinderen, en dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld over de schouders en heupen.

Belangrijk is dat je de zwaarste spullen onderin je rugzak doet. Daarnaast is het belangrijk dat je het gewicht niet primair op je schouders tilt, maar zoveel mogelijk op je heupen. Hiervoor is het van belang dat je de heupband van je rugzak goed aanspant.

Wat zijn, naast het meenemen van goede wandelschoenen en een comfortabele rugzak,
nog meer dingen die belangrijk zijn om mee te nemen op huttentocht?
Lees het in dit blog:
7 dingen die je MOET meenemen op huttentocht met je gezin

TIP 3: Maak verschillende wandelingen met jullie wandelschoenen en rugzakken

Met een goede basisconditie zul je normaal gesproken de uitgestippelde huttentochten prima kunnen lopen. Tegelijkertijd, voordat je op huttentocht gaat, kan het verstandig zijn om te oefenen met wandelen met je wandelschoenen en rugzakken.

Maak met elkaar verschillende wandelingen van toenemende lengte en moeilijkheidsgraad om te wennen aan het dragen van jullie rugzak en om je lichaam voor te bereiden op de huttentocht. Zo kun je je wandelschoenen inlopen (dat is een must!) en voelen wat wandelen met je lichaam doet. Zo voorkom je blaren en kun je alvast testen welke pijntjes je eventueel gaat voelen. ;-)

TIP 4. Voeg langzaamaan meer gewicht toe aan jullie rugzakken

Als jullie comfortabel zijn met het dragen van je rugzakken met eten, drinken en regenkleding tijdens het wandelen, kun je langzaam meer gewicht toevoegen. Op deze manier wennen jullie alvast aan het lopen met een zwaardere rugzak zoals bij de huttentocht.  Een makkelijke manier om gewicht toe te voegen, is bijvoorbeeld door wat extra water mee te nemen op je tocht.

Uiteindelijk zal het gewicht tussen de 10 en 15 kilo zijn bij jullie als ouders. Dat is even schrikken misschien. :-) Maar als je onze paklijst erbij pakt, zul je snappen waar het gewicht vandaan komt. Begin met lichtere items en voeg geleidelijk aan meer toe. Zo kun je ook goed voelen je hoe je rugzak prettig kunt dragen.

Beperk wel het gewicht van de rugzakken van je kid(s). Dank aan een knuffel en drinkfles als ze een jaar of 4/5 zijn. Zo houd je het leuk voor je kids. Als ze ouder worden, kun je ze meer meegeven in hun rugzak voor de huttentochten.

TIP 5: Bouw de lengte en zwaarte van de wandelingen op

Begin met kortere en minder uitdagende wandelingen en bouw geleidelijk de lengte en zwaarte van de wandelingen op naarmate je conditie verbetert. Dit helpt jullie conditie op te bouwen en vermindert het risico op eventuele blessures.

Gaan jullie wandelstokken gebruiken op jullie huttentocht in Oostenrijk? Oefen hier ook mee. Je zult merken dat als je oefent er een flow komt in het wandelen met stokken.

TIP 6: Maak de wandelingen leuk

Kies wandelroutes die het wandelen leuk maken  in een nabij gelegen bos, heide of natuurgebied. Neem pauzes, neem eten en drinken mee, speel spelletjes onderweg en maak van de wandelingen een avontuurlijke en leuke ervaring. Ook kan het leuk zijn om een wandelkaart en kompas mee te nemen en samen te kijken waar jullie zijn en het navigeren te oefenen.

Er zijn in Nederland en Vlaanderen verschillende geocaching routes. Geocaching is een avontuurlijk spel voor wandelaars met een gps-ontvanger. Het principe is dat personen schatkisten (caches) verstoppen over de hele wereld en de locaties van deze kisten op internet publiceren. Met behulp van je gps moet je zo’n schat zien terug te vinden. Het gaat om het vinden van de caches; je mag deze schatten niet houden. ;-)

Gaan jullie voor de eerste keer een huttentocht lopen? 
Dan kan dit blog ook interessant zijn:
STAPPENPLAN: goed voorbereid een huttentocht met je kinderen in Oostenrijk kiezen en maken in 16 stappen

TIP 7: Train jullie beenspieren: neem altijd de trap en beklim een berg in Nederland of België!

Een eenvoudige manier om je conditie te verbeteren en je spieren te versterken, is door altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Dit helpt je benen voor te bereiden op het klimmen en dalen tijdens de huttentocht. Het is een eenvoudige manier om meer lichaamsbeweging in je dagelijkse routine te krijgen.

Denk daarnaast eens aan het beklimmen van een (kerk)toren in de buurt, zoals:

• Utrecht: Domtoren met tussen 465 en 468 treden. De Domtoren is met 112 meter de hoogste kerktoren van Nederland,
• Delft: Nieuwe Kerk met 376 treden. De Nieuwe Kerk in Delft heeft een hoogte van 108,75 meter.
• Den Bosch: Sint-Janskathedraal met 213 treden. De Sint-Janskathedraal heeft een toren van ongeveer 73 meter hoog. .
• Weesp: Laurentiuskerk met 220 treden. De toren is ongeveer 57 meter hoog.
• Groningen: Martinitoren 260-270 treden De Martinitoren in Groningen heeft een hoogte van 97 meter.

Train ook jullie conditie en beenspieren door in Nederland en Vlaanderen de hoogte op te zoeken! Dit zijn de 'bergen' in Nederland en Vlaanderen.

Dit zijn 'oefenbergen' in Nederland:

• Friesland: Vuurboetsduin (+45 m), inclusief vuurtoren
• Groningen: Kardingebult (+32 m), aan de rand van Groningen Stad
• Drenthe: Vamberg (+48m), gevormd door een restant van een oude vuilnisbelt die is afgedekt met een laag schone grond
• Overijssel: Tankenberg (+85 m), met bergen daar in de buurt: de Paasberg en de Hakenberg
• Flevoland: De bult van Urk (+8,3 m), in het midden van Urk :-)
• Gelderland: Rozendaalse veld (+110 m) in de buurt van Arnhem op de weg door het Nationale Park de Veluwe Zoom
• Utrecht: Amerongse berg (+69 m), met bergen daar in de buurt: de Donderberg, de Darthuizerberg en de Ruiterberg.
• Noord-Holland: Catrijper Nok (+55 m), de hoogste duin van Nederland in Bergen
• Zuid-Holland: Vlaggeduin bij Katwijk +37 m), inclusief wandelroute land verschillende bunkers uit de Tweede Wereldoorlog
• Zeeland: Groot-Valkenisse (+52 m), in de buurt van de Zoutelande
• Noord-Brabant: Heuveltop bij Luyksgestel (+44 m) en Gulbergen (+65 m)
• Zuid-Limburg: De Vaalserberg (+322 m), de hoogste berg van Nederland :-)

Bron: hotspotholland.nl

Speciale tip:
Het hoogste punt van de Utrechts Heuvelrug: De Pyramide van Austerlitz met 93 treden

Dit zijn 'oefenbergen' in België:

• Antwerpen: Beerzelberg (+54 m), in Putte, inclusief minigolf
• Vlaams-Brabant: Golflaan (+142 m), een straat die door de gemeente Sint-Genesius-Rode loopt
• Oost-Vlaanderen: Hotondberg (+150 m), een heuvel gelegen in het zuiden van de provincie, in de buurt van Ronse
• West-Vlaanderen: Kemmelberg, (+156 m), dorp Kemmel
• Waals-Brabant:  de Ferme Gadaffe (+174 m), een historische boerderij nabij Perwez
• Limburg: Voeren (+287,5 m)
• Henegouwen: top van de Henegouwen (+365 m), In het dorp L’Escaillère, in de buurt van Chimay
• Namen: Croix-Scaille (+504 m): toren met 240 treden, tussen de gemeenten Gedinne en Bièvre
• Luxemburg: de Baraque de Fraiture (+652 m) , in het hart van de Belgische Ardennen in de gemeente Vielsalm
• Luik: d e Signal de Botrange (+694 m), in Luik

Bron: vakantieweb.be

TIP 8: Volg je eigen tempo en stop regelmatig

Als je met je kids in de bergen in Oostenrijk gaat wandelen, is het belangrijk om jullie eigen tempo lopen. Je kunt beter een half uur op je eigen tempo wandelen en dan op elkaar wachten, dan boven je kunnen gaat lopen of moeten slenteren. Daar wordt niemand blij van. Doe die dus ook tijdens jullie huttentochttrainingen.

Neem sowieso regelmatig pauzes om te rusten, water te drinken en te genieten van de omgeving. Forceer jezelf niet om te snel te gaan en neem de tijd om te genieten van het avontuur met je gezin.

Ik hoop dat deze tips om je lichamelijk voor te bereiden op jullie huttentocht in de Oostenrijkse bergen helpend zijn.

Als je nog vragen hebt, laat het gerust weten.

Veel succes met jullie voorbereidingen!

Zonnige groet,
Nel